Wie wirkt sich blaues Licht auf meinen Schlaf aus ?

In unserer modernen Welt sind wir ständig von Bildschirmen umgeben – sei es das Smartphone, der Laptop oder der Fernseher. Diese Geräte strahlen blaues Licht aus, das einen erheblichen Einfluss auf unseren Schlaf haben kann. Doch wie genau wirkt sich blaues Licht auf unseren Schlaf aus und was können wir dagegen tun?

Was ist blaues Licht?

Blaues Licht ist ein Teil des sichtbaren Lichtspektrums mit einer Wellenlänge von etwa 380 bis 500 Nanometern. Es ist natürlicherweise im Sonnenlicht enthalten und spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung unseres zirkadianen Rhythmus, also unseres inneren 24-Stunden-Taktes.

Die Wirkung von blauem Licht auf den Schlaf

Blaues Licht hat eine besonders starke Wirkung auf die Produktion des Schlafhormons Melatonin. Melatonin wird in der Zirbeldrüse des Gehirns produziert und signalisiert unserem Körper, dass es Zeit ist, zu schlafen. Wenn wir abends blauem Licht ausgesetzt sind, wird die Melatoninproduktion unterdrückt, was dazu führt, dass wir uns weniger müde fühlen und Schwierigkeiten haben, einzuschlafen.

Eine Studie der Harvard Universität zeigte, dass blaues Licht den Schlafrhythmus stärker verschiebt als andere Lichtfarben. Probanden, die abends blauem Licht ausgesetzt waren, wurden bis zu drei Stunden später müde als diejenigen, die grünem Licht ausgesetzt waren.

Langfristige Auswirkungen

Langfristig kann die ständige Exposition gegenüber blauem Licht zu chronischen Schlafproblemen führen. Ein gestörter Schlafrhythmus kann das Risiko für verschiedene gesundheitliche Probleme erhöhen, darunter Depressionen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und ein geschwächtes Immunsystem4.

Tipps zur Reduzierung von blauem Licht

Um die negativen Auswirkungen von blauem Licht auf den Schlaf zu minimieren, können folgende Maßnahmen hilfreich sein:

Bildschirmzeit reduzieren: Versuche, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen keine elektronischen Geräte mehr zu nutzen.

Blaulichtfilter verwenden: Viele Smartphones und Computer bieten mittlerweile Blaulichtfilter an, die das blaue Licht reduzieren.

Spezielle Brillen: Es gibt Brillen mit Blaulichtfilter, die das blaue Licht blockieren und so die Melatoninproduktion weniger beeinträchtigen.

Schlafhygiene verbessern: Ein entspannendes Abendritual, wie das Lesen eines Buches oder das Hören beruhigender Musik, kann helfen, besser zur Ruhe zu kommen.